ددلیفت جفرسون با هالتر
Barbell Jefferson Deadlift
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
هالتر را بین پاهایت قرار بده. یک پا را جلوتر از پای دیگر بگذار و هالتر را با دستهایت بگیر. کمر را صاف نگه دار.
اجرا:
با خم کردن زانوها و باسن، هالتر را از زمین بلند کن. در طول حرکت، کمر را صاف نگه دار. به آرامی هالتر را پایین بیاور.
نکته:
این حرکت یک طرفه است، پس بعد از اتمام یک ست، جای پاها را عوض کن. روی حفظ تعادل و فرم صحیح تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱در مرکز میله وزنه قرار بگیرید، پاها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله داشته باشند.
- ۲دستهایتان را در دو طرف میله قرار دهید، یکی جلو و دیگری پشت.
- ۳با فشار دادن پاشنهها بلند کنید، ضمناً کمر خود را صاف نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی