ددلیفت معمولی کسری با هالتر
Barbell Deficit Conventional Deadlift
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی یک سکوی کوتاه بایست و هالتر را روی زمین جلوی خود قرار بده. پاها را به عرض شانه باز کن و هالتر را با دستهایی کمی پهنتر از شانه بگیر.
اجرا:
با خم کردن زانوها و باسن، هالتر را از زمین بلند کن. کمر را صاف نگه دار. به آرامی هالتر را پایین بیاور تا روی زمین قرار بگیرد.
نکته:
این حرکت دامنه حرکتی بیشتری دارد و برای تقویت بخش پایینی ددلیفت مناسب است. روی حفظ فرم صحیح و صاف نگه داشتن کمر تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایتان روی یک تخته یا سکوی برافراشته بایستید، طوری که قسمت میانی پای شما زیر میله باشد، و میله را با دستانتان بگیرید، حدوداً به اندازهی عرض شانهها از هم فاصله داشته باشند.
- ۲زانوهای خود را خم کنید، سپس با صاف کردن کمر خود، میله را بلند کنید. مهم است که کمر خود را صاف نگه دارید.
- ۳به قد کامل خود بایستید و نگه دارید.
- ۴میله را با خم کردن زانوها و نگه داشتن پشتتان صاف به سمت زمین پایین ببرید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی