ددلیفت معمولی بلاک با هالتر
Barbell Block Conventional Deadlift
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
هالتر را روی یک بلوک یا سکوی کوتاه قرار بده. جلوی هالتر بایست و پاها را به عرض شانه باز کن. هالتر را با دستهایی کمی پهنتر از شانه بگیر.
اجرا:
با خم کردن زانوها و باسن، هالتر را از روی بلوک بلند کن. کمر را صاف نگه دار. به آرامی هالتر را روی بلوک برگردان.
نکته:
این حرکت دامنه حرکتی کمتری دارد و برای تمرین بخش بالایی ددلیفت مناسب است. روی انقباض عضلات پشت و باسن تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پای میانی خود زیر میله بایستید، صفحات باید روی بلوکها باشند، و میله را با دستهایتان به فاصلهی عرض شانه از هم بگیرید.
- ۲زانوهای خود را خم کنید، سپس با صاف کردن کمرتان، میله را بلند کنید. مهم است که کمر خود را صاف نگه دارید.
- ۳به قامت کامل خود بایستید و نگه دارید.
- ۴میله را با خم کردن زانوها و صاف نگه داشتن کمر به سمت زمین پایین بیاورید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی