پشت بازو کیک بک با کش
Band Tricep Kickback
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کش مقاومتی را به یک ستون یا میله ثابت کن. پشت به کش بایست و یک سر کش را در دست بگیر، طوری که آرنجت خم باشد و بازویت نزدیک بدنت باشد.
اجرا:
با صاف کردن آرنج، کش را به سمت عقب و پایین فشار بده. مکث کوتاهی کن و سپس به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
فقط ساعدت حرکت کند و بازویت ثابت بماند. عضلات پشت بازو را منقبض کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
نحوهی اجرا
- ۱باند را به نقطهای پایدار وصل کنید.
- ۲خم شوید به جلو. در ناحیه آرنج باز و خم شوید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)