رو تک دست با کش
Band Single Arm Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کش را به یک ستون یا میله وصل کن و انتهای دیگرش را با یک دست بگیر. کمی از ستون فاصله بگیر و زانوها را کمی خم کن.
اجرا:
کش را به سمت شکم خود بکش. آرنجت را نزدیک بدنت نگه دار و کتف را منقبض کن. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
در طول حرکت، کمرت را صاف نگه دار و بدنت را ثابت کن. فقط دستت را حرکت بده و کنترل کش را حفظ کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱نوار را به نقطهای ثابت وصل کنید.
- ۲به عقب برگردید تا باند شُل نباشد و انتهای باند را با یک دست نگه دارید.
- ۳با آرنج به طور مستقیم به عقب بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی