کشیدن تک دست با کش
Band Single Arm Pulldown
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کش را به یک میله بلند وصل کن و انتهای دیگرش را با یک دست بگیر. کمی از میله فاصله بگیر.
اجرا:
کش را به سمت پایین و کنار بدنت بکش. آرنجت را نزدیک بدنت نگه دار و عضلات پشت را منقبض کن. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
در طول حرکت، بدنت را ثابت نگه دار و فقط دستت را حرکت بده. کنترل کش را در تمام مسیر حفظ کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱باند را به نقطهای بالا متصل کنید. وارد حالت نشسته شوید.
- ۲دستهٔ کش را بگیرید و بازوی بالایی خود را به سمت کنار بدنتان بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی