پرس سینه دست جمع با دستگاه اسمیت
Smith Machine Close Grip Bench Press
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- سر بیرونی عضله سه سر بازوییاصلی
- سر داخلی عضله سه سر بازوییاصلی
- عضلات سینهکمکی
نحوهی اجرا
- ۱روی نیمکت به صورت صاف دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. با گرفتن یک گیره باریک روی میل، بازوهایتان را راست کنید.
- ۲میله را به سمت قسمت میانی پایین سینه خود بیاورید.
- ۳Slowly raise the bar until you've locked your elbows.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی