شنا سوئدی الماسی

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱انگشت شست و سبابه خود را قرار دهید تا با هم برخورد کنند و یک شکل الماس تشکیل دهند.
2. ۲از یک موقعیت استاندارد پش آپ استفاده کنید
3. ۳سینه خود را به سمت دست هایتان پایین بیاورید، آرنج هایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
4. ۴موقعی که سینه شما به زمین نزدیک شد، بایستید و سپس خود را به موقعیت شروع برگردانید.

مشخصات

تجهیزات

وزن بدن

سختی

مبتدی

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی