پشت بازو طنابی با سیم کش
Cable Rope Pushdown
این حرکت چیست؟
<p><b><span style=font-size: 36px;>چگونه حرکت کابل پوشدان را اجرا کنیم</span></b></p><p><b><span style=font-size: 24px;>تنظیمات اولیه</span></b></p> <p>پین کابل را کاملاً به بالا تنظیم کنید. برای این تمرین میتوانید از یک طناب یا یک طول چوب صاف استفاده کنید. در ویدئوی نمایشی ما، از یک طناب استفاده میکنیم برای همین دستورات مخصوص آن خواهیم داد.</p> <p>دسته طناب را بگیرید و چند قدم به عقب بردارید. میتوانید با بازوهایتان کاملا باز یا در حالتی نیمه باز شروع کنید.<br></p> <p>کمی باسنتان را به عقب بیاندازید. این کار باعث میشود که باسنتان از راه بازوهایتان دور شود و به آنها فضای کافی برای کامل شدن حرکت دهد.</p> <p><b><span style=font-size: 24px;>انجام حرکت کابل پوشدان</span></b></p> <p>راهنمایی مورد علاقه من در هنگام انجام حرکت کابل پوشدان دستهای تی-رکس است. بسیار مهم است که بازوی بالا و آرنجهایتان را در کنار بدنتان نگه دارید. حرکت باید توسط مفصل آرنج ایجاد شود و ساعد شما تنها قسمتی از بدن است که حرکت میکند. این کار باعث میشود که تمام فشار و تنش صرفا روی ثلاثة البیض بماند و به بخشهای دیگر بدن منتقل نشود. مطمئن شوید در هر تکرار، آرنجهاتان را کاملا باز و بسته میکنید.</p> <p>در این تمرین باید از تاب خوردن یا تکان خوردن اجتناب کنید. اغلب وقتها افراد از وزنی بیش از حد استفاده میکنند. اگر متوجه شدید برای انجام حرکت باید از تکان خوردن استفاده کنید، یعنی وزن زیاد است.</p> <p>همچنین، اگر متوجه شدید که شانههایتان در حالت هم فشرده شدن، شروع به به جلو رفتن میکنند، یعنی وزنی که استفاده میکنید، زیاد است. سیستم عصبی مرکزی شما بسیار هوشمند است و به هر طریقی سعی میکند شما را از نقطهی A به نقطهی B برساند. سعی خواهد کرد تا با خم شدن شانههایتان به جلو و روی طناب یا نوار صاف، عضلات deltoid anterior و pec major را دعوت کند تا به شما کمک کند وزن را به پایین فشار دهید، به جای انجام حرکت صحیح تمدید ثلاثة البیض.</p>
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- سر بیرونی عضله سه سر بازوییاصلی
- سر داخلی عضله سه سر بازوییاصلی
نحوهی اجرا
- ۱کابل باید به بالاترین نقطهی دستگاه تنظیم شود.
- ۲مطمئن شوید که بازوی بالایی خود را در کنار بدنتان بچسبانید. آرنج های خود را تا جایی که حس می کنید عضلات سه سرتان انقباض می کشند، باز کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)