پرس سینه دست جمع با هالتر

این حرکت چیست؟

<p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><b style=box-sizing: border-box; font-weight: 700; color: rgb(51, 51, 51); font-family: Arial; font-size: 36px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: pre-wrap; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial;><font color=#000000 style=box-sizing: border-box;>چگونه فشار دهنده نزدیک را اجرا کنیم</font></b></p> <p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>تنظیم</b></span></p> <p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 11pt; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b> قرارگیری پا</b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>شما می توانید یا با پاهای تخت و یا فقط با پنجه پاها روی زمین باشید. در هر حال، پنجه پای خود را فشار دهید تا در عضلات ران خود تنش ایجاد کنید. تولید تنش در سراسر بدنتان به شما کمک خواهد کرد وزن بیشتری بلند کنید.</span></p> <p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 11pt; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>تکنیک بدن </b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>قفسه سینه خود را به سمت سقف نشان دهید و پاپیون های شانه خود را به شدت عقب بکشید. پاپیون شانه خود را در بنچ کنید. این کمی فقد خود را خم خواهد کرد. این تنها زمانی است که خوب است که فقد خود را افزایش دهید. زیرا شما در برابر بنچ ایستاده اید، بنچ بسیاری از تنشی که در غیر این صورت بر ستون فقرات کمری خود می افتد را جذب خواهد کرد.</span> <p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 11pt; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>گرفت </b></span></p><p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>عرض گیره باید دقیقا عرض شانه باشد. نزدیک کردن دست های خود از عرض شانه حرکت را در آرنج های شما (مفصل که عضلات سه سری در آن کار می کنند) افزایش نخواهد داد. و نزدیکتر رفتن از عرض شانه فقط میل به افزایش فشار بر مفصل شانه و مچ دست خود را دارد. اگر نمی دانید چگونه گرفتی با عرض شانه باشد، به سادگی هر دو بازوی خود را به دلخواه در جلوی خود اشاره کنید. همچنین می توانید در بنچ دراز بکشید و این کار را انجام دهید. نشانگرهای موجود روی نوار را برای اطمینان از اینکه دستانتان متوازن هستند نیز استفاده کنید.</span></p> <p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>مطمئن شوید که نوار بسیار عمیق در دستانتان تنظیم شده است. این کمک می کند تا مچ های شما در یک موقعیت قوی و خنثی باقی بمانند. همچنین، این مانع از گسترش مچ های شما می شود.</span></p> <p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>اجرای فشار دهنده نزدیک </b></span></p> <p dir=rtl style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>پس از اینکه نوار را از جایش برداشته اید، شما با شکستن در آرنج ها، مرحله را آغاز خواهید کرد. آرنج های خود را به شدت به سمت داخل بکشید. نوار باید در پایین تری از بدن شما نسبت به فشار دهنده عادی قرار بگیرد. به محض اینکه با نوار سینه خود را لمس کردید، شروع به فشار بر علیه نوار به سمت سقف در یک قوس با شکل J کنید. مطمئن شوید در بالای هر تکرار بازوهای خود را گسترش (اما به طور افراطی گسترش) بدهید.</span></div>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱روی نیمکت به صورت کامل دراز بکشید و پاهای‌تان را روی زمین بگذارید. دست‌های‌تان را به صورت باریک بر روی میل بگیرید و بازوهای‌تان را راست کنید.
2. ۲میله را به سمت قسمت پایینی سینه‌ی‌تان بیاورید
3. ۳به آرامی میله را بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌هایتان قفل شده است.

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

میانه

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی