دیپ نیمکت

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱با دستانتان لبه نیمکت را بچسبانید. پاهایتان را با هم نگه دارید و پاهایتان را راست نگه داشته باشید.
2. ۲بدنتان را به طور مستقیم پایین بیاورید.
3. ۳به آرامی به نقطه شروع برگردید.
4. ۴نکته: برای سخت‌تر کردن این حرکت، پاهایتان را از روی زمین بلند کنید و وزن اضافه کنید.

مشخصات

تجهیزات

وزن بدن

سختی

مبتدی

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی