دراز نشست با لندماین
Landmine Sit Up
روبرو
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات بالایی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین دراز بکشید و سر تنه را با دستان خود که کاملاً دراز شده است، بگیرید.
- ۲دمای پشتتان را از زمین بلند کنید تا وقتی که در زاویه 90 درجه نشسته باشید.
- ۳سپس به آرامی به سمت زمین برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)