کرانچ زانو زده با میله سیم کش
Cable Row Bar Kneeling Crunch
روبرو
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات بالایی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱از ضمیمه دو دسته استفاده کنید و سیم را به حالت کامل به بالا تنظیم کنید.
- ۲چند قدم به جلو بروید، سپس با قرار گرفتن در حالتی زانو زده افتاده باشید.
- ۳بازوهای خود را عقب بیاندازید و عضلات شکمی خود را انعطاف دهید، سپس بازوها را به جلو هل داده تا به موقعیت ابتدایی برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)