دراز نشست با هالتر

این حرکت چیست؟

<p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>چگونه با ورزش‌ Barbell Situp بدنسازی کنیم</b></span></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b><br></b></span></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>آمادگی</b></span></p><p><b style=font-weight:normal; id=docs-internal-guid-b5444c79-7fff-bdd5-ab69-989127f268c4><br></b></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>برای قرار دادن دمبل در موقعیت مناسب، روی زمین بیایید و پاشنه‌ها را به زمین فشار دهید و انگشتان پا را به سمت سقف بگیرید. دمبل را بالای سرتان روی زمین قرار دهید، یک حرکت pull over انجام دهید و سپس آرنج‌هایتان را کشیده کنید تا آن را در موقعیت مناسب قرار دهید. نوک دمبل باید مستقیما به سمت سقف باشد.</span></p><p><b style=font-weight:normal;><br></b></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size: 24px; font-family: Arial; color: rgb(0, 0, 0); background-color: transparent; font-style: normal; font-variant: normal; text-decoration: none; vertical-align: baseline; white-space: pre-wrap;><b>اجرای حرکت</b></span></p><p><br></p><p dir=ltr style=line-height:1.38;margin-top:0pt;margin-bottom:0pt;><span style=font-size:11pt;font-family:Arial;color:#000000;background-color:transparent;font-weight:400;font-style:normal;font-variant:normal;text-decoration:none;vertical-align:baseline;white-space:pre;white-space:pre-wrap;>هنگامی که نوک دمبل به سمت سقف است، شروع به برخاستن کنید. سعی کنید در حین برخاستن، پشت خود را خم نکنید. در طول کل حرکت، چهره خود را به سمت سقف نگاه دارید. سینه خود را عمود کنید و گوش‌هایتان را بین بازوهاتان بگیرید. سپس شروع به حرکت eccentric کنید. هنگام برگشت به حالت اول، بدن خود را و وزن را کنترل کنید و عضلات شکمتان را کشیده کنید</span></p>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱دسته را با فاصله‌ای کمی بیشتر از عرض شانه نگه دارید. دسته را به سمت سقف هل داده و تمدید آرنج خود را حفظ کنید.
2. ۲عضلات شکم خود را تقویت کنید و بخورید. هدف از این است که بدن شما را به صورت عمودی حفظ کنید در حالی که هالتر را بر فراز سر حفظ می کنید.

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

میانه

نوع نیرو

فشار

مکانیک

تکی (ایزوله)