دراز نشست با دمبل
Dumbbell Situp
روبرو
عضلات درگیر
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات بالایی شکماصلی
نحوهی اجرا
- ۱با کناره های بدنتان روی زمین بطور مسطح بخوابید و ستون فقراتتان را طبیعی نگه دارید. بازوهایتان را به طوری کشیده کنید که مشت هایتان به سمت سقف باشند.
- ۲با انعطاف دادن عضلات شکمی خود، بشینید. به طور مداوم به سمت سقف دست بردارید در تمام دور تمرین.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه