لانگز جانبی تک دست با کتل بل در حالت رک جلو
Kettlebell Front Rack Single Arm Lateral Lunge
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدنکمکی
نحوهی اجرا
- ۱کتلبل را در پایه جلو نگهدارید.
- ۲به طرف کنار قدم بردارید، سپس به سمت پایین حرکت کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی