لانگز جانبی با کتل بل
Kettlebell Lateral Lunge
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
نحوهی اجرا
- ۱دمبل های چایی را در جلوی خودتان نگه دارید.
- ۲به طرف کنار گام بزنید، سپس عمیق به پایین نشیم و بگذارید دمبل ها بین پاهای شما فرود بیایند.
- ۳فشار بیاورید ، به مکان شروع بازگردید. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی