لانگز جانبی با کتل بل در حالت رک جلو (دوبل)
Kettlebell Front Rack Lateral Lunge (Double)
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدنکمکی
نحوهی اجرا
- ۱دمبل را در مقدمه نگه دارید.
- ۲به جانب برخیزید و وارد حالت بروکنار (لانج) شوید.
- ۳به موقعیت آغاز برگردید. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی