لانگز روبه داخل هالتر

این حرکت چیست؟

<p><br></p> <h1>لانچ باربل کرتسی: راهنمای جامع</h1> <h2>تنظیمات اولیه</h2> <ul> <li>یک باربل انتخاب کنید و وزن آن را در سطح مناسبی برای سطح تناسب اندام شما تنظیم کنید</li> <li>با ایستادن دو پا با عرض لگن از هم فاصله بگیرید و دست های خود را به باربل بچسبانید، کف دست ها به سمت جلو</li> <li>دوش های خود را آرام نگه دارید و پشت خود را صاف کنید</li> <li>عضلات مرکزی خود را برای حفظ تعادل و ثبات فعال کنید</li> </ul> <h2>چگونگی اجرا</h2> <ul> <li>پای راست خود را به سمت چپ پشت سر خود به طور مورب بگذارید، آن را پشت پای چپ خود عبور دهید</li> <li>زانوی چپ خود را خم کنید تا باسن های خود را به سمت زمین پایین بیاورید، با نگه داشتن زانوی راست خود نزدیک زمین</li> <li>با فشار دادن به پاشنه چپ خود به وضعیت اولیه بازگردید</li> <li>لانچ را با عبور دادن پای چپ خود پشت پای راست خود تکرار کنید</li> <li>تعداد مربوطه را در هر طرف اجرا کنید</li> </ul> <h2>فنیک‌ها</h2> <ul> <li>طول حرکت پشت خود را صاف نگه دارید و هسته خود را درگیر کنید</li> <li>هنگامی که بدن خود را پایین می‌آورید، مطمئن شوید که زانوی جلویی شما از مچ پای شما فراتر نمی رود</li> <li>وزن خود را بین هر دو پا بطور مساوی توزیع کنید</li> <li>روی حفظ تعادل و کنترل هنگام انجام هر تکرار تمرکز کنید</li> </ul> <h2>چیزهایی که باید از آنها پرهیز کرد</h2> <ul> <li>هنگامی که بدن خود را پایین می‌آورید، از خم کردن پشت خود یا خم شدن به جلو پرهیز کنید</li> <li>زانوی جلویی خود را خیلی دور از مچ پا فراتر نبرید، زیرا این می تواند فشار غیر ضروری روی مفصل زانو شما قرار دهد</li> <li>از گرد کردن شانه ها یا گردن خود پرهیز کنید و نگاه خود را به جلو نگه دارید</li> <li>از اعتماد به جنب و جوش یا تکان دادن باربل برای انجام حرکت استفاده نکنید</li> </ul>

عضلات درگیر

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

پیشرفته

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی