لانگز کرتسی تک دست با کتل بل
Kettlebell Single Arm Curtsy Lunge
روبرو
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله میانی باسناصلی
- سرینی بزرگاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
- عضله پهن داخلی رانکمکی
نحوهی اجرا
- ۱دمبل را در یک دست بگیرید.
- ۲به عقب برگردید، پاي چپ را پشت پای راست قرار دهید.
- ۳به موقعیت اولیه برگردید. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی