I به W
I Into W
روبرو
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱باقیمته بروی شکم خود و با بازوهای کشیده و بالا فراتر از سر خود بکشوید.
- ۲متن: شست ها را به بالا نشان دهید. سعی کنید با حفظ سرراستی بازوها، آنها را از زمین بلند کنید.
- ۳آرنج های خود را به سمت کنار خم کنید و با بازوهایتان حرف W را بسازید.
- ۴متن: به موقعیت من بپردازید اما روی زمین استراحت نکنید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی