ردیف سوپینیتد با هالتر

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱ابتدا با ایستادن در جلوی یک باربل و پاهایی که حدودا در فاصله عرض لگن از هم هستند، شروع کنید.
2. ۲از مچ پا و زانو خم شوید تا بتوانید دمبل را با یک گریپ سوپینتد (زیر دستی) بیگیرید، دمبل را در حدود یک اینچی از ساق پاهایتان قرار دهید.
3. ۳با نگه داشتن پشت خود راست و درگیر کردن هسته بدنتان، عضلات پشت خود را برای بالا بردن دمبل به سمت سینه‌ی خود به کار ببرید.
4. ۴هنگامی که هالتر به سینه شما می‌رسد، کمی مکث کنید و سپس هالتر را به موقعیت اولیه خود پایین ببرید.

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

پیشرفته

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

ترکیبی