روینگ زیر دست با دستگاه اسمیت

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱برای شروع ایستاده در جلوی یک میله با پاهایتان به فاصله حدوداً عرض ناحیه کمر باشند.
2. ۲در ناحیه لگن و زانو خم شوید و با چنگال زیردست (دست زیرین) به میله بچسبید، و میله را در حدود یک اینچی دور از ساق پای خود قرار دهید.
3. ۳با نگه داشتن پشت خود راست و درگیر کردن هسته تان، عضلات پشت تان را برای بلند کردن نوار به طور مستقیم به سمت سینه تان استفاده کنید.
4. ۴هنگامی که میله به سینه‌تان می‌رسد، کمی مکث کنید، سپس میله را به محل شروع دوباره برگردانید.

مشخصات

تجهیزات

دستگاه اسمیت

سختی

مبتدی

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

ترکیبی