رول اوت شکم با TRX
TRX Ab Rollout
روبرو
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
- عضله پشتی بزرگکمکی
- عضلات پایینی ناحیه کمردرگیر
نحوهی اجرا
- ۱هر دو دست خود را به دسته های TRX بچسبانید و بازوهای خود را تماماً استقیم نگه دارید و شانه هایتان را از گوش هایتان به دور نگه دارید.
- ۲عضلات شکمتان را فعال نگه دارید، به سمت جلوی پاهاتان حرکت کنید، و بازوهایتان را جلوی خودتان دراز کنید.
- ۳به آرامی بدنتان را به سمت زمین پایین بیاورید، با حفظ سرراست بودن بازوها و تحریک کردن عضلات شکمی.
- ۴وقتی سرتان بین دستهایتان قرار بگیرد، لحظهای مکث کنید و سپس عضلات شکمتان را بکار ببرید تا بدنتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی