رول اوت شکم زانو زده با TRX
TRX Kneeling Ab Rollout
روبرو
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- گروه عضلانی مرکزی بدناصلی
- عضله پشتی بزرگکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از حالت زانو زده شروع کنید و بندهای TRX را به طول نیمی از ساق پا تنظیم کنید.
- ۲هر دو دست شما را به دستههای TRX بچسبانید، بازوهایتان را در حالت کشیده نگه دارید و شانههایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
- ۳عضلات شکم خود را درگیر کنید، به طرف جلو بر روی پنجه پای خود حرکت کنید و دستان خود را جلوی خود دراز کنید.
- ۴با آرامی بدن خود را به زمین پایین بیاورید، در حالی که بازوهای خود را راست نگه می دارید و عضلات شکم خود را درگیر میکنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی