شنا سوئدی به ردیف رنیگید

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱در یک وضعیت نیمکت بالا شروع کنید و زوجی دمبل را زیر شانه هایتان قرار دهید. دستان شما باید دمبل ها را بگیرند، کف دست هایتان به سمت یکدیگر باشد.
2. ۲هنگام صعود وزنه به سمت کمرتان، عضمات اصلی بدنتان را فعال نگه دارید و پشتتان را راست نگه دارید ، زمانی که آرنجتان را نزدیک بدنتان نگه می دارید.
3. ۳دمبل را به حالت اولیه بازگردانید و در سمت دیگر تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

دمبل‌ها

سختی

میانه

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی