مچ دمبل

این حرکت چیست؟

<p><b><span style=font-size: 36px;>چگونه تمرین ریل‌کرل‌ دمبل را اجرا کنیم</span></b></p> <p><b><span style=font-size: 24px;>برپا کردن تجهیزات</span></b></p> <p>برای انجام این تمرین به یک صندلی یا نیمکت نیاز دارید. می‌توانید به سمت صندلی بنشینید (مثل ویدیوی نمونه‌ای که برایتان فرستاده‌ایم) یا روی زانوهایتان بنشینید.</p> <ul> <li>در حالت نشستن، پاهایتان را به عرض شانه قرار دهید و سرشانه‌هایتان را روی زانوهایتان بگذارید. </li> <li>در حالت زانو زدن، سرشانه‌هایتان را روی لبه صندلی یا استند بگذارید. سرشانه‌های شما باید به اندازه کافی از روی صندلی یا استند برخوردار باشند که بتوانید مچ دستتان را در پایین حرکت بسیار منعطف کنید.</li> </ul> <p><b><span style=font-size: 24px;>اجرای تمرین</span></b></p> <p>قبل از شروع تمرین کنسانتریک، دمبل‌ها را به طور کامل گسترش دهید. مچ‌هایتان را خم کنید و مشت‌هایتان را به سمت سقف بردارید تا هر چه بیشتر بتوانید. باید م spuscles-ی فور آرم را در زیر بازوی خود کاملا حس کنید. مطمئن شوید که در حین این تمرین بر حرکت متمرکز هستید. در این تمرین بسیار آسان است که شروع به انجام حرکات ناقص کنید. مثل هر تمرین دیگری، وقتی دیگر نتوانستید حرکات کافی را انجام دهید، تمرین را متوقف کنید.</p>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱دومبل را به گونه‌ای بگیرید که کف دست شما به سمت بالا قرار گرفته باشد و سپس آن را با ساعدی که بر روی نیمکت قرار دارد، بچسبانید.
2. ۲با حرکت نیم دایره‌ای، به آرامی مچ دستتان را به بالا بچرخانید.
3. ۳به موقعیت اولیه برگردید و تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

دمبل‌ها

سختی

مبتدی

نوع نیرو

کشیدن

مکانیک

تکی (ایزوله)