مچ هالتر

این حرکت چیست؟

<p><br></p> <h1>لوله بازوی پایین: راهنمای جامع</h1> <h2>راه اندازی</h2> <ul> <li>یک لوله با مقداری وزن مناسب انتخاب کنید</li> <li>روی نیمکت صاف زانو بزنید و بازوهایتان را روی آن قرار دهید تا دست ها به طرف بالا باشند</li> <li>لوله را با چنگال پرونه ای (کف دست ها به طرف پایین) بگیرید</li> <li>آرنج هایتان را نزدیک به بدنتان نگه دارید و مطمئن شوید که مچ دست هایتان از حاشیه نیمکت خارج است</li> </ul> <h2>چگونه انجام دهید</h2> <ul> <li>با انعطاف پذیری مچ دست ؛ لوله را بلند کنید تا دست هایتان به طرف بالا باشند</li> <li>لوله را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید</li> <li>حرکت را برای تعداد تکرارهای مورد نظر انجام دهید</li> <li>مطمئن شوید در طول حرکت کنترل لوله را حفظ میکنید</li> </ul> <h2>تکنیک</h2> <ul> <li>مچ دست هایتان را ثابت نگه دارید و جلوی هرگونه حرکت غیر لازم را بگیرید</li> <li>مطمئن شوید که تمرکز کرش را روی عضلات انعطاف پذیر مچ دست خود قرار داده اید</li> <li>در طی تمرین حرکات متقارن و کنترل شده ای را اجرا کنید</li> </ul> <h2>چیزهایی که باید اجتناب کنید</h2> <ul> <li>از استفاده از وزن بیش از حد و تغییر در فرم اجتناب کنید</li> <li>اجازه ندهید لوله روی انگشتانتان استراحت کند</li> <li>از استفاده از انرژی زیاد برای تکیه بر تاب میزان وزن اجتناب کنید</li> </ul>

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱یک نوار صاف را با چنگال زیردستی (پشت دست) بگیرید.
2. ۲کنار یک نیمکت تخت زانو بزنید و سپس پیشانی دست‌هایتان را روی نیمکت قرار دهید و مچ دست‌هایتان را کمی بیرون از نیمکت نگه دارید.
3. ۳بگذارید دمبل بر روی مچ های شما فشار بیاورد تا اینکه آنها تماماً کشیده شوند.
4. ۴دمبل را تا زمانی که مچ دست‌هایتان کاملا خم شده است، بالا بکشید.
5. ۵به طور کنترل شده پایین آیید و تکرار کنید.

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

مبتدی