برای شروع پاراگلایدینگ اول باید یک دورهی آموزشی زیر نظر مربی مجاز بگذرانی، تجهیزات پایه را بشناسی و آمادگی بدنی حداقلی داشته باشی؛ بعد از آن نوبت به پروازهای کوتاه با نظارت میرسد. این رشته برخلاف تصور خیلیها، یک ورزش «یکبار پرواز و تمام» نیست؛ یک مسیر تدریجی است که هر جلسهاش تو را یک قدم به پرواز مستقل نزدیکتر میکند.
خیلیها فکر میکنند پاراگلایدینگ فقط پریدن از یک ارتفاع و رها شدن در هوا است، اما بخش بزرگی از آن یادگیری خواندن باد، کنترل بال روی زمین و شناخت تجهیزات است. اگر تازه به این فکر افتادی که وارد این دنیا شوی، بهتر است قبل از هر چیز بدانی جلسهی اول چه شکلی است و چه انتظاری باید داشته باشی.
باشگاههای پاراگلایدینگ {paragliding} تهران
مشاهده همه
تجهیزات پایهی پاراگلایدینگ چیست؟
برای شروع نیازی نیست همهی تجهیزات را بخری؛ در اولین جلسهها معمولا مربی یا باشگاه وسایل را در اختیارت میگذارد تا با حس واقعی پرواز آشنا شوی و بعد تصمیم بگیری این مسیر را ادامه بدهی یا نه.
- بال (کایت) که اندازه و وزنش باید متناسب با وزن خودت انتخاب شود
- کلاه کاسک محکم برای محافظت سر در فرود و برخاست
- کوله یا زین که روی آن مینشینی و تعادل بدنت را کنترل میکند
- کفش مناسب پیادهروی روی زمین ناهموار، نه کفش شهری
- دستکش نازک برای گرفتن بهتر طنابها در هوای سرد
مربیان پاراگلایدینگ {paragliding}
جلسهی اول چه شکلی است؟
جلسهی اول بیشتر روی زمین میگذرد، نه در آسمان. مربی ابتدا اجزای بال و تجهیزات را نشانت میدهد، بعد تمرینهای کنترل بال روی زمین هموار شروع میشود تا حس هماهنگی دست و بدن با باد شکل بگیرد. اگر شرایط باد و ارتفاع مناسب باشد، ممکن است در همان روز یک پرواز کوتاه و کنترلشده هم تجربه کنی، اما این به تصمیم مربی و وضعیت آبوهوا بستگی دارد.
- آشنایی با اجزای بال، زین و طنابها روی زمین
- تمرین بلند کردن و کنترل بال در باد ملایم
- راه رفتن و دویدن کنترلشده با بال باز روی سطح صاف
- در صورت آماده بودن شرایط، اولین پرواز کوتاه با نظارت مستقیم مربی
- بازبینی حرکات و گرفتن بازخورد برای جلسهی بعد
چند هفتهی اول چطور پیش میرود؟
در هفتههای ابتدایی تمرکز روی تکرار همان تمرینهای زمینی است تا واکنشهایت خودکار شود. کمکم ارتفاع پروازها بیشتر میشود و یاد میگیری چطور جهت باد را بخوانی، چطور فرود بیایی و در شرایط نامنظم چه واکنشی نشان بدهی. سرعت پیشرفت در این رشته خیلی به تعداد جلسههایی که میروی و شرایط آبوهوایی هفته بستگی دارد، پس اگر یک هفته باد مناسب نبود، نگران نشو؛ بخشی طبیعی از مسیر است.
آمادگی بدنی مکمل برای پاراگلایدینگ
پاراگلایدینگ ورزشی نیست که فقط قدرت بدنی بخواهد، اما تعادل، استقامت پا و ثبات مرکز بدن کمک بزرگی به کنترل بهتر بال میکند. تمرینهای تعادلی، پیادهروی در زمین ناهموار و تقویت عضلات مرکزی بدن مسیر یادگیری را روانتر میکند. اگر کنار این رشته یک برنامهی تمرینی مکمل هم دنبال کنی، هم آمادگی بدنیات بهتر میشود و هم خطر خستگی زودرس در جلسههای طولانی کمتر میشود؛ فهرست پایین صفحه چند برنامهی آماده برای همین هدف دارد.
آسیبهای رایج و راه پیشگیری
بیشتر آسیبهای مبتدیها در پاراگلایدینگ مربوط به لحظهی برخاست و فرود است، نه پرواز خودش. پیچخوردگی مچ پا، کشیدگی زانو در فرودهای ناگهانی و کبودی در برخورد با زمین از رایجترینهایشان هستند.
- همیشه با نظارت مربی مجاز پرواز کن، حتی وقتی حس میکنی آمادهای
- قبل از هر پرواز وضعیت باد و آبوهوا را با مربی چک کن
- کفش و کاسک را هیچوقت حذف نکن، حتی در پروازهای کوتاه
- بعد از فرود چند ثانیه صبر کن تا بال کاملا خالی از باد شود
- اگر خستگی یا کوفتگی زیاد حس میکنی، جلسه را کوتاه کن
سن مناسب برای شروع چیست؟
پاراگلایدینگ رشتهای است که میشود در سنین مختلف نوجوانی و بزرگسالی شروعش کرد، به شرط اینکه سلامت عمومی بدن مشکلی نداشته باشد. مهمتر از عدد سن، آمادگی ذهنی برای تمرکز و پیروی دقیق از دستورهای مربی است، چون در ارتفاع هیچ جای اشتباه محاسبهشده وجود ندارد.
چطور باشگاه و مربی مناسب را انتخاب کنیم؟
در تهران چند محله شناختهشدهاند برای پیدا کردن باشگاههای فعال این رشته؛ جنتآباد شمالی، ارم و ایران از مناطقی هستند که تمرکز بیشتری روی پاراگلایدینگ دارند. اگر خانه یا محل کارت نزدیک یکی از این محلهها است، رفتوآمدت برای جلسههای پشتسرهم راحتتر میشود، چون این رشته بیشتر از خیلی ورزشها به تکرار و پیوستگی نیاز دارد.
برای انتخاب باشگاه، اول ببین مربی مجوز رسمی دارد یا نه و بعد بپرس جلسهی اول چطور برگزار میشود. فهرست باشگاههای تهران و مربیهای این رشته را میتوانی در کارت پایین صفحه ببینی و بر اساس نزدیکی به خودت و توضیحاتی که هر باشگاه گذاشته تصمیم بگیری.
سؤالات رایج
آیا برای شروع پاراگلایدینگ باید شنا کردن با ارتفاع را دوست داشته باشم؟
چند جلسه طول میکشد تا بتوانم مستقل پرواز کنم؟
آیا پاراگلایدینگ برای کسی که تازه ورزش را شروع کرده مناسب است؟
چه لباسی برای جلسهی اول پاراگلایدینگ مناسب است؟
آیا حتما باید مربی مجاز داشته باشم؟
اگر تصمیمت را گرفتهای، قدم بعدی این است که یکی از باشگاههای فهرست پایین صفحه را انتخاب کنی و اولین جلسهی زمینیات را رزرو کنی؛ کنارش هم یک برنامهی تمرینی مکمل بردار تا بدنت برای جلسههای بعدی آمادهتر باشد.
نظرات
برای ثبت نظر با حساب ورزشکار وارد شوید.