شروع کشتی فرنگی یعنی ورود به یکی از قدیمیترین و اصیلترین رشتههای ورزشی؛ رشتهای که پایهاش قدرت، تعادل و انعطاف است و برخلاف کشتی آزاد، تمام حملهها از کمر به بالا انجام میشود. اگر تا حالا فقط تماشا کردهای و میخواهی روی تشک قدم بگذاری، این راهنما مسیر را برایت روشن میکند.
خبر خوب این است که برای شروع به بدنِ آمادهی قهرمانی نیاز نداری. به یک باشگاه خوب، یک مربی دلسوز و کمی حوصله نیاز داری. بقیهاش با تمرین میآید.
کشتی فرنگی برای چه کسی مناسب است؟
کشتی فرنگی برای کسی خوب است که از کارِ بدنیِ سخت لذت میبرد و رقابتِ چهرهبهچهره را دوست دارد. این رشته چربیسوزی بالایی دارد، قدرتِ بالاتنه و پا را با هم میسازد و اعتمادبهنفس را سریعتر از خیلی رشتهها بالا میبرد؛ چون هر جلسه مستقیم با یک حریفِ واقعی کار میکنی، نه با دستگاه.
از سوی دیگر اگر دنبال ورزشی آرام و کمبرخورد هستی، فرنگی انتخاب درستی نیست. این رشته تماسِ کامل دارد، جلسهها سنگیناند و اولِ کار بدنت حسابی میسوزد. همین سختی برای بعضیها علتِ ماندن است و برای بعضیها علتِ فرار.
سن شروع هم انعطاف زیادی دارد. بچهها میتوانند از سنین پایه شروع کنند و بدنشان سریع با تکنیکها جور میشود، ولی بزرگسال هم مانعی برای شروع ندارند؛ فقط باید انتظارت واقعبینانه باشد و اولِ کار روی آمادگی عمومی تمرکز کنی.
چند باشگاه کشتی فرنگی برای شروع
پیدا کردن باشگاه کشتی فرنگی نزدیک تو
چه وسایلی برای شروع لازم داری؟
لیست وسایل کشتی فرنگی کوتاه است و این یکی از دلایلی است که شروعش راحت است. کفش کشتی مخصوص میخواهی که نرم و کمپاشنه باشد تا روی تشک حسِ خوبی داشته باشی، و البته لباسِ تمرین مناسب.
- کفش کشتی؛ کفش فوتبال یا باشگاه جواب نمیدهد، چون روی تشک لیز میخورد و مچ پا را نگه نمیدارد
- مایو یا لباس تمرینِ چسبان که دکمه و زیپ نداشته باشد و حریف در آن گیر نکند
- تیشرت و شلوار گرم برای گرمکردن قبل از تمرین
- حولهی شخصی و صندل برای بیرون تشک؛ بهداشت تشک جدی است
- بطری آب؛ جلسههای کشتی حسابی عرقآور است
مربیان کشتی فرنگی
جلسهی اول چه شکلی است؟
جلسهی اول بیشتر از اینکه مبارزه باشد، آشنایی است. مربی معمولاً گرمکردن، چند حرکتِ پایه مثل پل زدن و جابهجایی روی تشک، و تکنیکهای سادهی گریپ و خمکردن حریف را نشان میدهد. احتمالاً با یک همتیمیِ همسطح جفت میشوی، نه با بچههای باسابقه.
انتظار داشته باش که بعد از جلسهی اول عضلاتی از بدنت خبر بدهند که وجودشان را هم نمیدانستی. گردن، ساعد و کمرِ پا در کشتی زودتر از همه خسته میشوند. این طبیعی است و دلیلِ کنار گذاشتن کفشها نیست؛ بدن در چند هفتهی اول سازگار میشود.
یک توصیهی مهم: اولین جلسهها با تمام توان تمرین نکن. وسوسهی جل دادن جلوی بچههای قدیمی باشگاه را کنار بگذار و روی یادگیریِ فرم تمرکز کن. کشتی فرنگی رشتهای است که تکنیکِ درست، قدرتِ خام را میزند.
چند هفتهی اول را چطور رد کنی؟
هفتههای اول فقط برای یادگیری نیست؛ بدنت هم دارد عادت میکند. اگر مسیر را درست بروی، بعد از یک ماه دیگر آن خستگیِ فلجکنندهی روزهای اول را نداری.
- هفتهی اول و دوم: فقط تکنیک پایه و گرمکردن؛ سراغ خم کردن و پرتابهای سنگین نرو
- روی پل زدن و حرکات گریز زیاد کار کن؛ اینها پایهی دفاع در فرنگیاند و هر جلسه لازمت میشوند
- هر جلسه بعد از تمرین چند دقیقه دراز بکش و بکش؛ انعطاف در فرنگی حرف اول را میزند
- خواب و آب کافی را جدی بگیر؛ بدنِ خسته یاد نمیگیرد و زود آسیب میبیند
آمادگی بدنی مکمل و تغذیه
کشتی فرنگی ترکیبی از قدرت، استقامت و انعطاف میخواهد. بیرون از جلسات، حرکات پایه مثل اسکوات، پل سوئدی و بارفیکس خیلی به کارت میآید؛ چون پا و کمر و بالاتنه را همانطور قوی میکنند که کشتی لازم دارد. طناب زدن هم برای استقامت عالی است و جای کمی هم نمیگیرد.
تغذیهی کشتیگیر ساده است ولی حیاتی: پروتین کافی برای ترمیم عضلات، کربوهیدرات برای انرژیِ جلسهی سنگین، و آبِ زیاد. اگر وزنبازی میکنی حتماً با مربی مشورت کن؛ کمآبی و رژیمهای سختِ بیخبر، از هر پرتابی خطرناکترند.
آسیبهای رایج و پیشگیری از آنها
آسیب در کشتی بیمعرفتی نیست، ولی بیشترش با تکنیک درست و گرمکردنِ جدی قابل پیشگیری است. شایعترین موارد گشتگیِ شانه و گردن، کشیدگی کشکِ ران و زخمهای سطحیِ تشک است. زانوبند و گوشیِ محافظ برای جلسههای گیمپلی توصیه میشود.
قانون طلایی این است: اگر جایی از بدن درد گرفت، همان لحظه تمرین را کم کن و به مربی بگوی. ادامهدادن با درد، در کشتی معمولاً یک هفته نقاهت را تبدیل به یک ماه میکند. اگر هم درد ادامهدار یا تکرارشونده بود، حتماً به پزشک مراجعه کن.
چطور باشگاه و مربی خوب انتخاب کنیم؟
باشگاه خوب کشتی، تشکِ تمیز و سالم، مربیای که فرم را قبل از شدت اصلاح میکند، و گروهبندیِ درستِ سطح ورزشکارها دارد. اگر جلسهی تماشایی رفتی، ببین مربی چطور با مبتدیها رفتار میکند؛ مربیای که مبتدی را وسط بچههای باسابقه میاندازد، دلسوز نیست.
مربی در کشتی از هر رشتهای مهمتر است، چون این رشته سینهبهسینه و چهرهبهچهره یاد گرفته میشود. مربیای را انتخاب کن که سابقهی ورزشی دارد، به تکنیکِ پایه اهمیت میدهد و با بدنِ مبتدی صبور است. در فهرست پایین همین صفحه میتوانی مربیان کشتی فرنگی را ببینی و باشگاههای نزدیک خانهات را مقایسه کنی؛ آنجا رویدادهای پیشروی این رشته را هم میبینی که برای دیدنِ فضای واقعی مسابقات فرصت خوبی است.
سؤالات رایج
آیا کشتی فرنگی برای شروع در سنین بالا مناسب است؟
تفاوت کشتی فرنگی و آزاد برای مبتدی چیست؟
برای اولین جلسهی کشتی چه چیزی با خودم ببرم؟
چقدر طول میکشد تا در کشتی فرنگی مسابقه بدهم؟
قدم اول ساده است: از فهرست باشگاههای پایین همین صفحه یکی نزدیک خانهات انتخاب کن و برو یک جلسه تماشا. همان جلسه میفهمی بوی تشک و صدای مربی برایت جذاب است یا نه. تو کدام شهر هستی و تا حالا تجربهی تشک داشتهای؟
نظرات
برای ثبت نظر با حساب ورزشکار وارد شوید.