خم به جلو پا باز
Wide Legged Forward Fall
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین و پاها را تا جایی که میتوانی باز کن. کمرت را صاف نگه دار.
اجرا:
به آرامی از کمر به جلو خم شو. دستها را روی زمین یا به سمت جلو دراز کن. کشش را در کشاله ران و پشت پاها حس کن.
نکته:
این حرکت برای کشش عضلات کشاله ران و همسترینگ مفید است. اگر درد احساس کردی، فشار نیاور و کمتر خم شو.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱در ابتدا در بالای پتوی ورزشی خود ایستاده و پاهایتان را به طور گسترده از هم باز کنید.
- ۲انگشتان خود را پشت سینه بالا ببرید و نفس عمیق بکشید تا سینه تان گشاد شود.
- ۳نفس را بیرون دهید و از ناحیه کمرهایتان به جلو خم شوید، دستانتان را بالا برده و بر فراز سرتان به سمت زمین ببرید.
- ۴برای چند نفس نگه دارید و سپس دستها را رها کنید و به حالت ایستاده برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی