بالا آوردن جلو با صفحه
Plate Front Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: یک صفحه هالتر را با دو دست جلوی رانها بگیر، دستها صاف.
اجرا: دستها را صاف نگه دار و صفحه را تا ارتفاع شانه بالا بیاور. سپس به آرامی پایین ببر.
نکته: از تاب دادن بدن خودداری کن و حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی که به اندازه ی عرض شانه از هم فاصله دارند ایستاده، و حلقه را در جلوی بدن، با دست هایی که رو به ران ها هستند نگه دارید.
- ۲با اندکی خم شدن آرنج ها، بشقاب رو به جلوی بدن بالا بکشید.
- ۳تا اینکه بازوها کاملاً کشیده شوند، تشکیل را بالا ببرید و کنترل آن را حفظ کنید.
- ۴تخته را به موقعیت اولیه برگردانید و برای تکرارهای مورد نظر، ادامه دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)