جلو آوردن دست با کش
Band Front Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را زیر پاهایت قرار بده و دو سر آن را با دستهایت بگیر. پاهایت را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا: دستهایت را به سمت جلو و بالا بیاور، تا جایی که موازی زمین شوند. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن. فقط دستها حرکت کنند و بدن ثابت باشد.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱بر اساس سنگینیی که میخواهید برای نوار داشته باشید، با یک یا دو پا روی نوار ایستاده شوید.
- ۲با گسترش آرنج هایتان، مشت هایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم هایتان برسند.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)