کشش عضلات شانه - مدل سه
Shoulders Stretch Variation Three
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست. دست راست را از جلوی بدن عبور بده و با دست چپ، آرنج راست را بگیر.
اجرا:
آرنج راست را به سمت سینه بکش تا کشش را در شانه راست حس کنی. چند ثانیه نگه دار.
نکته:
این حرکت را برای سمت دیگر بدن هم تکرار کن. کشش باید ملایم باشد، نه دردناک.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱قسمت بالای دست خود را در قسمت پایینی کمر خود قرار دهید، بازوی شما در زاویه ۹۰ درجه قرار گیرد.
- ۲با دست دیگر خود، آرنجتان را بگیرید و به آرامی بازو را به جلو بکشید تا احساس کنید شانه شما در حال کشیدن است. در اوج کشش مکث کنید و سپس به وضعیت ابتدایی برگردید.
- ۳به موقعیت اولیه بازگردید و دست دیگرتان را به صورت مشابه تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی