نشر جلو کتل بل
Kettlebell Front Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با دو دست جلوی رانها نگه دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا:
کتل بل را با کنترل و بدون تاب دادن، تا ارتفاع شانه بالا بیاور. سپس به آرامی به حالت شروع برگردان.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از خم کردن آرنجها بیش از حد خودداری کن. تمرکز روی انقباض عضلات جلوی شانه باشد.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی که به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند راست بایستید و دمبل را در مقابل ناحیه کمر خود بگیرید.
- ۲با حفظ سلامتی بازوها، دمبل را بالاتر از سطح سر بلند کنید.
- ۳به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)