رسیدن با صفحه
Plate Reach
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین دراز بکش، زانوها خم و کف پاها روی زمین. یک صفحه وزنه را با دو دست بالای سرت نگه دار.
اجرا:
با انقباض عضلات شکم، صفحه را به سمت زانوهایت بالا بیاور و سعی کن به آنها برسی. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردان.
نکته:
این حرکت برای تقویت عضلات شکم است. از کشیدن گردن خودداری کن و حرکت را کنترلشده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱از حالت ایستاده شروع کنید و یک تخته برابر سینه خود بگیرید.
- ۲دیسک را از بدن خود دور کنید تا زانوهای خود کشیده شود.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)