کار درایور با صفحه
Plate Car Driver
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: یک صفحه هالتر را با دو دست جلوی سینه نگه دار. آرنجها را خم کن.
اجرا: صفحه را به صورت دایرهای در جهت عقربههای ساعت و سپس خلاف جهت عقربههای ساعت حرکت بده، مثل اینکه داری فرمان ماشین را میچرخانی.
نکته: شکم را منقبض کن و کمر را ثابت نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱نفس عمیق بکشید و عضلات شکمی خود را آماده کنید
- ۲دستها را به صورت عمودی بلند کنید در حالی که آرنجها کمی خم شده باشند.
- ۳وقتی بازوها موازی با زمین میشوند، دیسک را به سمت ساعتگرد و خلاف ساعتگرد بچرخانید.
- ۴تخته را به موقعیت اولیه برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی