بارفیکس با وزنه
Weighted Pull Ups
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک وزنه (صفحه یا دمبل) را با کمربند مخصوص به کمرت وصل کن. میله بارفیکس را با دستهای بازتر از شانه و کف دستها رو به جلو بگیر.
اجرا:
بدنت را بالا بکش تا چانه از میله رد شود. مکث کن و به آرامی پایین بیا تا دستها تقریباً صاف شوند.
نکته:
کنترل کامل روی حرکت داشته باش و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن. تمام دامنه حرکتی را رعایت کن.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
- عضلات جلوبازو درگیر
نحوهی اجرا
- ۱با گرفتن میله به شیوه رو به بالا، بازوها و شانهها کاملا کشیده شوند. وزنه بین پاهای شما آویزان باشد.
- ۲بدن خود را بکشید تا زمانی که چانهتان از میله بالاتر قرار بگیرد.
- ۳بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی