ردیف تک دست ویترووینی
Vitruvian Single Arm Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک زانو و یک دست رو روی نیمکت بذار، دمبل رو با دست آزاد بگیر و دستت رو آویزون کن.
اجرا:
دمبل رو به سمت پهلوت بالا بکش، آرنج رو نزدیک بدن نگه دار. تیغه شانه رو منقبض کن. به آرامی پایین بیار.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و از چرخش تنه خودداری کن. حرکت رو با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
نحوهی اجرا
- ۱یک وضعیت لنگانه ای بگیرید و به جلو کج شوید.
- ۲یکی از دستگیرههای پیوست شده را بگیرید و آرنج خود را به سمت سقف بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- ویتروویان
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی