روینگ ایستاده با کابل
Cable Row Bar Standing Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کابل را در پایینترین نقطه تنظیم کن. صاف بایست و میله را با دستانت کمی بیشتر از عرض شانه بگیر.
اجرا:
با انقباض عضلات پشت، میله را به سمت شکمت بالا بکش. آرنجها را نزدیک بدن نگه دار. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از تاب خوردن بدن برای بالا آوردن میله خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات زیربغل باشد.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- تله ها (نیمه پشتی)درگیر
نحوهی اجرا
- ۱سیم کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک نوار قایقرانی استفاده کنید.
- ۲دستهها را با استفاده از دستان خود به عقب بکشید. سینه خود را به بیرون هل دهید.
- ۳دستهها را به سمت بدن خود بکشید تا دستانتان در کنار شکم شما قرار بگیرند.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی