لت از جلو دست عرض شانه

شروع: روی دستگاه لت بشین و میله را با دستانی به اندازه عرض شانه و کف دست رو به جلو بگیر. کمرت را صاف نگه دار. اجرا: میله را به سمت پایین و سینه خودت بکش، طوری که آرنج‌ها به سمت پایین و عقب حرکت کنند. برای یک لحظه مکث کن. نکته: به آرامی میله را به سمت بالا برگردان و اجازه بده عضلات پشت کشیده شوند.