لت دسته جمع دوبل سیمکش

شروع: روی دستگاه لت بشین و دستگیره‌های موازی را با کف دست رو به هم بگیر. کمرت را صاف نگه دار. اجرا: دستگیره‌ها را به سمت پایین و سینه خودت بکش، طوری که آرنج‌ها به سمت پایین و عقب حرکت کنند. برای یک لحظه مکث کن. نکته: به آرامی دستگیره‌ها را به سمت بالا برگردان و اجازه بده عضلات پشت کشیده شوند.