روینگ تک دست زیر دست با کابل
Cable Single Arm Underhand Grip Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
کابل را در پایینترین نقطه تنظیم کن. با یک دست، دستگیره کابل را با کف دست رو به بالا بگیر و کمی به عقب خم شو.
اجرا:
با انقباض عضلات پشت، دستگیره را به سمت شکمت بکش. آرنجت را نزدیک بدن نگه دار. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از تاب خوردن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات زیربغل باشد. برای هر دو دست تکرار کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضله پشتی بزرگاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- تله ها (نیمه پشتی)درگیر
نحوهی اجرا
- ۱کابل را در ارتفاع شانه قرار دهید. از یک اتصال دسته استفاده کنید. کف دستتان را به طرف بالا بگردانید.
- ۲با دستانتان دسته را به عقب بکشید. سینهتان را به جلو فشار دهید.
- ۳دسته را به سمت بدن خود بکشید تا دست ها کنار شکمتان قرار گیرند.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی