بارفیکس کمکی با دستگاه اسمیت
Smith Machine Assisted Pullup
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
میله اسمیت را در ارتفاعی تنظیم کن که وقتی زیر آن قرار میگیری، پاهایت روی زمین باشد. میله را با دستانت کمی بیشتر از عرض شانه بگیر.
اجرا:
با انقباض عضلات پشت، بدنت را به سمت میله بالا بکش. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
میتوانی با خم کردن زانوها و قرار دادن پاها روی زمین، شدت حرکت را کم کنی. تمرکزت روی انقباض عضلات زیربغل باشد.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
- عضلات جلوبازو درگیر
نحوهی اجرا
- ۱با فشار زیاد به سمت بالا، بازوها و شانه ها را کاملاً باز کنید و پایانه ها را روی زمین بگذارید.
- ۲بدنتان را به بالا بکشید تا چانهتان بالاتر از نوار برسد. از پاهایتان برای کمک به بالا رفتن استفاده کنید.
- ۳بدن خود را به موقعیت اولیه بازگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی