بارفیکس ال سیت
L Sit Pull Up
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
از میله بارفیکس آویزان شو و پاها را به صورت L شکل (۹۰ درجه) بالا نگه دار.
اجرا:
همزمان با بازدم، بدن را به سمت بالا بکش تا چانه از میله بالاتر برود. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
در طول حرکت، پاها را در حالت L نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن. روی انقباض عضلات پشت و شکم تمرکز کن.
عضلات درگیر
- عضله پشتی بزرگاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- عضلات جلوبازو کمکی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
- عضلات جلوبازو درگیر
نحوهی اجرا
- ۱میله را با گریپ از رو بگیر و پاها را بالا بیاور تا در حالت L قرار بگیری.
- ۲بدن خود را بکشید تا زمانی که چانهتان بالاتر از میله قرار بگیرد.
- ۳بدن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی