حالت واجراسانا متغیر 1
Vajrasana Variation 1
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در وضعیت زانو زدن، زانوها کنار هم، ساق و پاها روی زمین.
اجرا:
روی پاشنهها بنشینید. کف دستها را روی رانها بگذارید، انگشتان به سمت زانوها. شانهها را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
نکته:
این حرکت را برای چند نفس یا تا جایی که راحت هستید، حفظ کنید.
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
نحوهی اجرا
- ۱در وضعیت زانو زدن شروع کنید، زانوهایتان را کنار هم و ساق ها و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- ۲بر روی پاشنههای خود بنشینید و کف دستان خود را با انگشتانی که به سمت زانوهایتان اشاره کردهاند روی رانهای خود قرار دهید.
- ۳شانه های خود را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
- ۴این حرکت را برای چندین نفس یا تا جایی که راحت هستید، حفظ کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی