کشش عضلات ساعد - مدل یک
Forearms Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به دیوار بایست. کف دستت را روی دیوار بگذار، انگشتها به سمت بالا.
اجرا:
آرنجت را صاف نگه دار و به آرامی به سمت دیوار متمایل شو تا کشش را در ساعدت حس کنی.
نکته:
این کشش را برای هر دست ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
نحوهی اجرا
- ۱کف دستتان را به صورت مسطح در برابر دیوار قرار دهید.
- ۲یک قدم به جلو بردارید و با آرامی بازوی خود را راست کنید تا عضله بایسپس شما کشیده شود.
- ۳در اوج کشش نگه دارید.
- ۴به موقعیت اولیه برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی