کشش عضلات ساعد - مدل دو
Forearms Stretch Variation Two
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به دیوار بایست. کف دستت را روی دیوار بگذار، انگشتها به سمت پایین.
اجرا:
آرنجت را صاف نگه دار و به آرامی به سمت دیوار متمایل شو تا کشش را در ساعدت حس کنی.
نکته:
این کشش را برای هر دست ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
نحوهی اجرا
- ۱دست خود را به دیوار بچسبانید، کف دست به سمت بالا، با نوک انگشتان در تماس با دیوار.
- ۲به آرامی به سمت کف دستتان تکیه دهید.
- ۳در اوج کشش نگه دارید.
- ۴به موقعیت اولیه برگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی