کشش عضلات ساعد - مدل چهار
Forearms Stretch Variation Four
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دست راست را صاف جلو نگه دار، کف دست به سمت پایین.
اجرا:
با دست چپ، پنجه دست راست را به سمت پایین و عقب بکش تا کشش را در ساعد حس کنی. چند ثانیه نگه دار.
نکته:
این حرکت را برای دست دیگر هم تکرار کن. کشش باید ملایم باشد، نه دردناک.
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
نحوهی اجرا
- ۱دست خود را به ارتفاع شانه در 90 درجه نسبت به بدنتان بالا ببرید.
- ۲با فشار کم روی دستتان، به سمت خودتان هل دهید.
- ۳دستتان را در اطراف بدنتان بچرخانید.
- ۴به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی