حالت میز متغیر 1
Table Top Pose Variation 1
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی چهار دست و پا قرار بگیر. مچ دستها زیر شانهها و زانوها زیر باسن باشند.
اجرا:
کمر را صاف نگه دار و شکم را به داخل بکش. سر را در راستای ستون فقرات نگه دار.
نکته:
این حالت پایه بسیاری از حرکات یوگا است. مطمئن شو که وزن به طور مساوی روی دستها و زانوها تقسیم شده است.
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
نحوهی اجرا
- ۱در یک وضعیت میزی شروع کنید، با دستان و زانوهای خود بر روی زمین. دست های خود را مستقیماً زیر شانه هایتان و زانوهایتان را مستقیماً زیر لگن هایتان بگذارید.
- ۲دستهای خود را بچرخانید به طوری که انگشتان شما به سمت طرف دو لبهی مات توجه داشته باشند و رویههای دستهای شما روی زمین باشد.
- ۳بازوهای خود را راست نگه دارید و شانههایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
- ۴چندین نفس را در این حالت نگه دارید یا تا جایی که راحت هستید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)